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ABC分享：五大不良習(xí)慣偷走你的營(yíng)養(yǎng)
ABC健康專(zhuān)家將為您總結(jié)五大不良習(xí)慣，一定要多加警惕哦！
1、用電腦，「偷走」維生素A。
經(jīng)常對(duì)著電腦、電視屏幕的人，眼睛要常承受光線(xiàn )強(qiáng)弱變化和閃動(dòng)，會(huì)大量消耗能構(gòu )成視網(wǎng)膜表面感光物質(zhì)的維生素A。
應(yīng)對(duì)方法：有這些習(xí)慣的人應(yīng)增加膳食中維生素A的供應(yīng)，可以選擇動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶酪、全脂奶、高脂肪海魚等維生素A含量豐富的食物，也可以補充各種橙黃色的蔬菜和水果，如胡蘿蔔，南瓜、木瓜等，及各種綠葉蔬菜，如菠菜、芥藍(lán)、油麥菜、小白菜等，因為它們含有的豐富的維生素A。
2、吃太鹹，「偷走」鈣。
研究發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量越多，尿中排出的鈣越多，鈣的吸收也就越差。
應(yīng)對(duì)方法：除了要學(xué)會(huì)計(jì)算鹽罐裡的鹽，也要注意含有大量「隱形鹽」的食物，比如香腸、午餐肉、罐頭和方便麵等加工食品。口味重的人在適當(dāng)減少鹽攝入的同時(shí)，還要多吃綠葉菜、乳製品、豆製品等含鈣量高的食物。
3、喝酒多，「偷走」B族維生素。
大量飲酒會(huì)消耗身體所儲(chǔ)存的水溶性維生素，特別是B族維生素，因為酒精代謝會(huì)對(duì)其造成消耗。因此，經(jīng)常大量飲酒的人，應(yīng)更多地攝取B族維生素，避免因其缺乏造成情緒不穩(wěn)、精神不濟(jì)等問(wèn)題。
應(yīng)對(duì)方法：燕麥、小米、紅豆等粗雜糧、瘦肉、花生等都富含B族維生素。需要提醒的是，B族維生素在鹼性的環(huán)境中容易損失，所以煮雜糧粥時(shí)一定不要加鹼。
4、喝濃茶，「偷走」鐵。
很多人喜歡濃茶，但茶葉中含有鞣酸，與食物中的鐵元素發(fā)生反應(yīng)，生成難以溶解的新物質(zhì)，會(huì)阻礙鐵的吸收，尤其是缺鐵性貧血的人更要注意。
應(yīng)對(duì)方法：建議喝茶養(yǎng)生以清淡為好，適量為佳。並且，注意多吃富含鐵元素的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、動(dòng)物全血(鴨血、豬血)等。
5、老抽菸，「偷走」維生素C。
煙霧中的焦油等有害成分會(huì)大量耗損維生素C。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動(dòng)吸菸，維生素C的損耗量更大，甚至高達(dá)50毫克。
應(yīng)對(duì)方法：所以有抽菸習(xí)慣或是常被動(dòng)吸入二手菸的人，平時(shí)應(yīng)多吃維生素C含量豐富的食物，以蔬菜水果為主，如鮮棗、獼猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。
上一篇：經(jīng)期睡眠不好怎麼辦
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ABC分享：五大不良習(xí)慣偷走你的營(yíng)養(yǎng)
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1、用電腦，「偷走」維生素A。
經(jīng)常對(duì)著電腦、電視屏幕的人，眼睛要常承受光線(xiàn )強(qiáng)弱變化和閃動(dòng)，會(huì)大量消耗能構(gòu )成視網(wǎng)膜表面感光物質(zhì)的維生素A。
應(yīng)對(duì)方法：有這些習(xí)慣的人應(yīng)增加膳食中維生素A的供應(yīng)，可以選擇動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶酪、全脂奶、高脂肪海魚等維生素A含量豐富的食物，也可以補充各種橙黃色的蔬菜和水果，如胡蘿蔔，南瓜、木瓜等，及各種綠葉蔬菜，如菠菜、芥藍(lán)、油麥菜、小白菜等，因為它們含有的豐富的維生素A。
2、吃太鹹，「偷走」鈣。
研究發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量越多，尿中排出的鈣越多，鈣的吸收也就越差。
應(yīng)對(duì)方法：除了要學(xué)會(huì)計(jì)算鹽罐裡的鹽，也要注意含有大量「隱形鹽」的食物，比如香腸、午餐肉、罐頭和方便麵等加工食品。口味重的人在適當(dāng)減少鹽攝入的同時(shí)，還要多吃綠葉菜、乳製品、豆製品等含鈣量高的食物。
3、喝酒多，「偷走」B族維生素。
大量飲酒會(huì)消耗身體所儲(chǔ)存的水溶性維生素，特別是B族維生素，因為酒精代謝會(huì)對(duì)其造成消耗。因此，經(jīng)常大量飲酒的人，應(yīng)更多地攝取B族維生素，避免因其缺乏造成情緒不穩(wěn)、精神不濟(jì)等問(wèn)題。
應(yīng)對(duì)方法：燕麥、小米、紅豆等粗雜糧、瘦肉、花生等都富含B族維生素。需要提醒的是，B族維生素在鹼性的環(huán)境中容易損失，所以煮雜糧粥時(shí)一定不要加鹼。
4、喝濃茶，「偷走」鐵。
很多人喜歡濃茶，但茶葉中含有鞣酸，與食物中的鐵元素發(fā)生反應(yīng)，生成難以溶解的新物質(zhì)，會(huì)阻礙鐵的吸收，尤其是缺鐵性貧血的人更要注意。
應(yīng)對(duì)方法：建議喝茶養(yǎng)生以清淡為好，適量為佳。並且，注意多吃富含鐵元素的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、動(dòng)物全血(鴨血、豬血)等。
5、老抽菸，「偷走」維生素C。
煙霧中的焦油等有害成分會(huì)大量耗損維生素C。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動(dòng)吸菸，維生素C的損耗量更大，甚至高達(dá)50毫克。
應(yīng)對(duì)方法：所以有抽菸習(xí)慣或是常被動(dòng)吸入二手菸的人，平時(shí)應(yīng)多吃維生素C含量豐富的食物，以蔬菜水果為主，如鮮棗、獼猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。
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